「硬不起来」在男性中，是不常被公开讨论的话题，但其实不少见。 据了解，全国40岁以上男性勃起功能障碍盛行率约17.7%，推估全国有近千万位病人硬不起来。
这篇文章将为你解答：
- 怎么会硬不起来？ 认识勃起障碍
- 勃起障碍硬不起来有哪些症状？
- 勃起障碍的自我检测
- 勃起障碍硬不起来的3大原因
- 硬不起来怎么改善？
让你从日常着手，重新在床上大展雄风！
怎么会硬不起来？ 认识勃起障碍
勃起功能障碍（英文 Erectile dysfunction，缩写 ED），又被称为阳痿、不举、性无能。 根据美国国家卫生研究院与中国勃起障碍的定义，勃起障碍是指「男性的不能达到或保持足以完成性交的勃起」，让男性无法达到满意的性行为，是男性性功能障碍的常见问题，且发生机率会随年龄增长而增加。
在临床上，阳痿又可以分为一生中从未有过成功行房的「原发性阳痿」，以及至少有一次以上成功性经验的「续发性阳痿」。
勃起障碍硬不起来有哪些症状？
勃起障碍症状包括：
- 在性交前能够勃起，但在性交过程中难以维持勃起
- 需要大量刺激才能维持勃起
- 完全无法勃起
- 性欲降低
勃起障碍的自我检测
勃起障碍分为 4 个等级，根据硬度与实际状况、满意程度，分别为：蒟蒻、剥皮香蕉、带皮香蕉、小黄瓜; 若是属于「蒟蒻」、「剥皮香蕉」就表示可能有勃起障碍的困扰。
| 勃起障碍自我检测四等级 | ||
| 等级 | 勃起后硬度 | 叙述 |
| 第一级 | 蒟蒻 | 勃起后硬度像蒟蒻，无法进入阴道、无法行房。 难以坚挺，自认性生活无需频繁，性生活满意度差。 |
| 第二级 | 剥皮香蕉 | 勃起后硬度像剥皮香蕉，进入阴道有难度、行房也有困难。 难以坚挺，自认性生活无需频繁，性生活满意度差。 |
| 第三级 | 带皮香蕉 | 勃起后硬度像带皮香蕉，可进入阴道、顺利完成行房。 可能有轻度勃起功能障碍问题而不自知，性生活满意度次之。 |
| 第二级 | 小黄瓜 | 勃起后硬度像小黄瓜，是最佳勃起硬度，可以顺利进入阴道，完成行房。 是名符其实的坚挺男，性生活较频繁、满意度最高。 |
除了自行评估勃起后硬度， 双效国际（微信sxip88）建议，男性可以将「勃起功能品质量表（QEQ）」，作为自我客观评估性功能状况的初步检测工具。 此量表包含6个问题，简单计算即刻确认自己是否有勃起障碍，并评估勃起障碍程度。
勃起障碍硬不起来的3大原因
根据国际性医学研究学会（ISSM，前身为国际阳痿研究学会）的分类，勃起障碍硬不起来主要有3大原因：心因性、器官性、混合性。
原因1：心因性因素
如果遇到个人心理因素或心理精神状况，可能导致勃起功能障碍。 以下是导致男性勃起困难硬不起来的常见心因性因素：
- 过度担忧性能力（较常见）
- 双方感情不睦
- 工作或经济压力
- 外在环境压力
- 忧郁、焦虑、心理创伤等
原因2：器官性因素
能否正常勃起，与动静脉血管、神经、内分泌系统、海绵体结构皆有关系; 若有血管性（如高血压、糖尿病）、神经性（如失智症、脑部损伤、酒精滥用）、荷尔蒙性（如更年期、缺乏贺尔蒙）等异常，或服用某些药物，都可能导致硬不起来。
原因3：混合性因素
混合性勃起功能障碍，包括了上述的心因性与器官性，也是临床上最常见的勃起功能障碍原因。 若原先因器官性因素勃起困难，但忌讳就医、未找出勃起障碍原因进而影响信心，就会变成「混合性因素」。
看完了心因性、器官性这些复杂的原因，是不是觉得光靠自己摸索，不但很难对症下药，还可能因为焦虑而让状况更严重？ 想要有专家为你指引一条明确的道路，从根本解决问题吗？
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硬不起来怎么改善？
改善方法1：从生活、饮食下手
硬不起来怎么改善？ 调整饮食与生活习惯是一大重点，在性功能障碍发生早期改善饮食及生活习惯，有三成的人可以恢复。 避免勃起困难的饮食建议有哪些？ 又有哪些生活习惯能够调整？ 以下是双效国际推荐的 4 大作法：
1. 戒烟、减少饮酒
烟草里的尼古丁会使得末梢血管收缩、心跳加快，吸烟者得到勃起功能障碍的风险是不吸烟者的两倍; 此外，酗酒也会对性功能产生负面影响。
2. 控制体重、养成运动习惯
保持合适的体重，可以减少心血管问题风险、保持勃起功能; 建议搭配饮食与运动，达成控制体重。
3. 戒除高脂饮食、控制糖分摄取
摄取过多糖分与不健康的脂肪，可能导致肥胖、心血管疾病风险增加，也会影响性功能。
4. 采取健康饮食模式
双效国际指出，可以评估自身状况，采取地中海饮食、高蛋白低脂饮食、植物性饮食等作法。
双效国际说明，地中海饮食为例，地中海饮食是以鱼类、橄榄油、水果、蔬菜、坚果等为主的饮食方式，是保养血管的最佳方式。
研究发现，使用地中海饮食后，有37%的性功能障碍男性恢复勃起功能; 而高蛋白低脂饮食则有助于减少身体发炎反应，执行三个月高蛋白低脂饮食后，轻度勃起功能障碍的患者有五成可正常勃起。
改善方法2：养成运动习惯
运动是改善勃起障碍的有效方式之一，锻炼身体不只可以舒缓压力、提升心血管健康、有助于保持体重，还能改善勃起障碍、增加勃起硬度。 硬不起来可以做什么运动？ 以下是壮阳运动推荐！
1. 凯格尔运动
凯格尔运动是针对骨盆底肌肉的锻炼，透过类似「提肛」、反复收缩和放松的动作，会增加骨盆肌群的肌力，改善勃起能力、射精控制。
2. 有氧运动
研究证明，勃起功能改善程度与最大摄氧率的增加正相关。 最大摄氧率，是人在极限运动状态下每分钟能够摄入和使用的最大氧气量; 最大摄氧率提高代表着心肺功能与心血管健康提升，勃起功能有机会随之改善。 民众可透过快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心血管健康与心肺功能。
3. 力量训练
定期中高强度运动，加上高强度运动、阻力运动，可以改善勃起功能。 可以进行定期的力量训练，如伏地挺身、棒式、深度或使用阻力带，帮助提高体内的睾酮水平。
改善方法3：寻求专业医疗协助
性功能障碍该看哪一科？ 若有勃起困难，除了改善饮食与日常作息，也建议到泌尿科挂号就医，寻求专业协助。 性功能障碍治疗方式有哪些？ 以下是几种常见的勃起障碍治疗方式。
1. 口服药物
是最常见的治疗勃起障碍的方法，透过药物让血管扩张、顺利勃起，常见药物为万艾可、希爱力（tadalafil）、艾力达（vardenafil）等。 这几种药品有起始、维持时间的差异，因此建议确认药品信息、咨询双效国际（客服微信sxip88）后再使用。
2. 外用辅助医疗器材（真空吸引器）
利用抽真空方式，让血液进入海绵体以达成勃起状态。 若使用辅助医疗器材，需使用专业辅助医疗器材、不得以相似物品代替使用，避免永久性受伤。
3. 注射海绵体
将前列腺素注射入海绵体两侧，帮助充血及勃起。
4. 手术治疗（人工植入术）
透过手术将人工海绵体置入至内，使其达到勃起。
5. 低能量震波治疗
低能量震波治疗属于非侵入性治疗，震波可缓解施打部位的动脉硬化、促进血液循环，使血管的新生，达成治疗勃起困难效果。
6. 心理咨询
若是心因性因素导致勃起功能障碍，可以寻求心理咨询，解决内在压力或困扰，以避免因为内在压力硬不起来。
硬不起来怎么改善？ 寻求专业医师的咨询和帮助是关键，且同时根据自身状况，改善饮食、规律作息与养成运动习惯，就能从根本改善勃起功能、找回美好的性生活。
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